Roope

1 roope vastaa 5 hiilihydraattigrammaa. Jos lasket laihduttaessasi pelkkiä hiilihydraatteja, roope on ainoa tarvitsemasi yksikkö.

Kun olet määritellyt päivittäisen hiilihydraattimääräsi, saat selville
viikottaisen roopemääräsi kertomalla luvun seitsemällä ja jakamalla
saamasi luvun viidellä.

Jos esimerkiksi olet tiukalla 20 hiilihydraattigramman ruokavaliolla,
viikoittainen hiilihydraattimääräsi on:
20 g/vrk * 7 vrk = 140 g
20 grammaa hiilihydraatteja vastaa 4 roopea, joten voit viikossa nauttia kaikkiaan:
4 roopea/vrk * 7 vrk = 28 roopea

Laske roopet

Mitä saat yhdellä roopella?

Yhden roopen annoksia:

Maitotuotteita
1½ dl bulgarian jogurttia
200 g halloumi-juustoa
reilu 1 dl rasvaista jogurttia
30 g kermajäätelöä (desi painaa 50 g)
1 dl maitoa
1,7 dl kuohukermaa
2,4 dl raejuustoa
4,9 dl fetajuustoa
1 dl rasvatonta maitoa
1,4 dl viiliä (3,5 dl rasvaa)
2,3 dl smetanaa

Marjat ja hedelmät
45 g ananasta
½ dl appelsiinin mehua
1/3 keskikokoista appelsiinia
1 iso aprikoosi
1/4 banaania
1/3 greippiä
1½ dl mustaherukkaa
1,3 dl mustikkaa
1,2 dl mansikkaa
1,2 dl puolukoita
2,4 dl karpaloita
1 pieni kiiwi
½ persikkaa
2 pientä luumua
½ päärynää
6 kirsikkaa
1 mandariini

Siemenet ja pähkinät
40 g auringonkukan siemeniä
3 rkl cashew-pähkinöitä
2,2 dl kookoshiutaleita
45 g sokeritonta maapähkinävoita
3½ dl popcornia
2½ dl saksanpähkinöitä
4 rkl suolapähkinöitä
0,5 dl maapähkinöitä
1 dl manteleita
1,2 dl seesaminsiemeniä kuorineen

Viljat ja viljatuotteet
1 siivu hapankorppua
1 rkl korppujauhoja
2 tl perunajauhoja
1½ rkl riisiä
1 rkl ruissihtijauhoja
1/3 pientä donitsia
1½ rkl kaurahiutaleita
2 tl vehnäjauhoja

Kasvikset ja vihannekset
100 g tuoretta basilikaa
2 keskikokoista etikkapunajuurta
115 g hapankaalia 5½ l herkkusieniä
1 dl herneitä
½ dl keitettyä herne-maissi-paprikasekoitusta
3 l kantarelleja
9 dl kiinankaalia
5½ dl munakoisoa
½ keitettyä perunaa
2 keskikokoista sipulia
5 dl ituja (sinimailanen, mungopapu )
0,4 dl ruohosipulia
0,8 dl hillosipuleita
2,2 dl sieni-sipulihakkelusta
4,1 dl keitettyä kukkakaalia
4,7 dl keitettyä parsakaalia
2½ l pinaattia

Sekalaisia
alle ½ dl valmishernekeittoa
4 rkl italiansalaattia
1/3 kalapuikkoa
500 g bratwurstia
10 g maitosuklaata
20 g tummaa suklaata (70%)
½ rkl marsipaania
1 dl sokeritonta kaakaojauhetta
3 rkl soijakastiketta
1½ rkl ketsuppia
3 l kantarelleja
1½ dl tomaattimehua
½ dl keitettyjä, valkoisia papuja
0,9 dl tomaattimurskaa
1 rkl rusinoita
0,4 dl mätitahnaa